La posture est la position dans laquelle vous tenez votre corps lorsque vous êtes debout, assise ou couchée. Une bonne posture pendant la grossesse consiste à entraîner votre corps à se tenir debout, à marcher, à s'asseoir et à s'allonger dans des positions où votre dos est le moins sollicité possible.

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, les activités quotidiennes telles que s'asseoir et se tenir debout peuvent devenir inconfortables. Adopter une bonne posture et faire régulièrement des exercices de grossesse peut vous aider à éviter certains maux et douleurs courants liés à l'augmentation du ventre de votre bébé.

Une bonne posture pendant la grossesse : Ce qu'il faut faire

Voici quelques conseils ou bonnes pratiques qui vous aideront à améliorer votre posture pendant la grossesse et à garder votre corps heureux.

Indépendamment de ce que vous faites - cuisiner ou travailler à un bureau, pensez à faire une pause toutes les quelques heures.
Faites une pause repas plus longue toutes les quatre heures
Variez les positions de travail en permanence, en passant de la position assise à la position debout et à la marche.
En position assise, utilisez un petit oreiller ou un coussin pour soutenir votre dos.
Gardez vos hanches et vos genoux à angle droit lorsque vous êtes assis (utilisez un repose-pied ou un tabouret, si nécessaire). Vos pieds doivent être à plat sur le sol.
Lorsque vous êtes assis, orientez vos pieds dans la même direction, en veillant à ce que le poids soit réparti de manière égale sur les deux pieds.
Dormez sur le côté gauche, les genoux légèrement pliés, avec un oreiller entre les genoux.
Essayez de faire des étirements simples ou toute sorte de mouvements pour faire circuler le sang.
Essayez de pratiquer des techniques de relaxation pour une grossesse sans stress.
En position debout, tenez votre tête droite avec le menton rentré. Gardez les omoplates en arrière et la poitrine en avant, les genoux droits et les fesses rentrées.

Mauvaise posture pendant la grossesse : les choses à ne pas faire

Évitez les stations debout prolongées.
Évitez de rester assis dans la même position pendant plus de 30 minutes.
Évitez de croiser les jambes en position assise.
Évitez de vous asseoir en position allongée ou sur une chaise
Ne vous inquiétez pas des mictions fréquentes dues à une consommation abondante de liquides. Cela vous donne seulement une chance supplémentaire de changer de position et de vous déplacer.
Évitez de dormir sur le ventre
Évitez de soulever, grimper ou porter des objets lourds.
Évitez de vous pencher à partir de la taille. Ne pliez que vos genoux lorsque vous soulevez quelque chose.
Évitez de tordre votre corps lorsque vous soulevez des objets.
Ne portez pas de talons hauts. Les voûtes plantaires doivent être soutenues par des chaussures à talons bas (mais pas plates) pour éviter de stresser votre dos.